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第一节 理性疗法（第2页）

第四步：采取行动巩固刚刚形成的合理信念，行动所带来的积极效果，将会促进合理信念的最终构建与情绪的轻松愉快，并最终促使自身树立起合理的思维方式，摆脱不良情绪的困扰与再次发生。

在实践“理性疗法”

的四步过程中，认识到自身的不合理信念是一个关键步骤。

通常很多人很难意识到自身的不合理信念，即使意识到也无法准确地认识它、理解它，这必然影响“合理情绪疗法”

的效果。

那么，如何认识不合理信念？究竟不合理信念有哪些呢？

心理学家默兹比提出5条区分合理与不合理信念的标准：

合理的信念大多是基于已知的客观事实，而不合理的信念则包含更多的臆测成分；

合理的信念能使人们保护自己，使自己生活愉快，不合理信念则会让人产生情绪困扰；

合理信念使人更快地达到自己的目标，不合理信念则使人难于达成目标而苦恼；

合理信念可使人不卷入他人的麻烦，不合理信念则难于做到这一点；

合理信念使人阻止或很快消除情绪冲突，不合理信念则会使情绪困扰持续相当长的时间而造成不适当的反应。

综合心理学家对不合理信念的分析，可将人类常有的不合理信念归纳如下：

不合理信念

具体表现

举例

1.绝对化的要求

以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”

、“应该”

、“务必”

等字眼连在一起。

一位医生有急事晚了几分钟，病人心想：“他不应该这么以自我为中心。

他应该快一些。”

2.灾难化信念

认为一件不好的事发生了，将是非常可怕、糟糕的，甚至是一场灾难，从而担心、恐惧、悲观、抑郁、羞耻、自责。

“完不成这个任务是一件可怕至极的事情。”

3.贬低性信念

对某个复杂整体，如自我或他人、生活环境的静态、简单化的整体负性评价。

“我是一个失败者。”

“他一直都是一个不诚实的人。”

4.极端化信念