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第2章 营养准备为宝宝建好粮仓（第1页）

做好了身体准备，接下来该准备什么呢？那就是一营养！

准爸妈们，千万不要以为身体没有问题，就可以万事大吉了。

你要知道，宝宝的健康发育离不开充足均衡的营养。

因此，在孕前要注意科学饮食，合理搭配，补充适量的营养素，为宝宝建一座营养全面的“粮仓”

吧！

俗话说，庄稼一枝花，全靠肥当家。

要想宝宝壮，哪能无营养？

（一）孕前的营养需求

我们都知道，要维持身体的正常运转，首先必须保证身体要有足够的营养。

怀孕后，妈妈的身体需要负责两个人的营养，那么，是不是该多储备一些营养呢？如杲抱着无所谓的态度，认为身体健康，营养肯定不会缺少，那可就大错特错了。

不要等到因营养缺乏而危害宝宝健康时，才后悔莫及。

所以，准爸妈们千万别大意，从现在开始准备补充足量的营养吧。

补充维生素

维生素是人体必需的营养素，它维护着身体的健康，维持着生命的延续。

准爸妈们在孕前3个月就应该开始补充维生素，让宝宝在身体上先赢第一个回合。

由于不同的维生素对人体起着不同的作用，所以补充维生素不能太单一。

我们知道维生素a可维持正常视力和皮肤健康；维生素d可促进钙的吸收；维生素e在孕早期有保胎、防止流产的作用，维生素c可保护细胞组织免受氧化损伤，增强免疫力，叶酸有助于红细胞的生成，防止巨幼细胞性贫血和胎儿神经管畸形等，每一种维生素都有它特有的功效。

同时，准爸爸们也不要以为准妈妈是宝宝的营养库，补充维生素跟自己无关了。

其实维生素灰能增强精子的活动能力；b族维生素与男性睾丸的健康有着密切的关系；维生素c能提髙精子的运动性；维生素d能提高男性生育能力。

那么，维生素从哪里补充呢？是医院里那些瓶瓶罐罐中吗？其实，我们平时所吃的食物中就含有相当多的维生素：

维生素c：水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃。

维生素a：动物的肝、蛋黄、奶油、胡萝卜等。

维生素b1：谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物肝脏。

维生素b2：动物内脏，以及蛋、奶等。

维生素b6：动物类食物如动物心、肝等；全谷物食物如燕麦、小麦麸等；豆类如豌豆、大豆等；坚果类如花生、胡桃等。

维生素e：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、豆类、粗粮。

当然，如果正常饮食无法满足体内所需的营养，就要在医生的指导下选择适当的维生素片来补充体内的维生素。

现在，很多准妈妈都知道孕前应该服用叶酸。

其实叶酸是一种b族维生素，是合成dna的必需元素，能参与人体的新陈代谢。

孕妇如果缺乏叶酸会导致胎儿神经管畸形，还容易造成妊娠期高血压疾病、自发性流产和胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重等情况。

积极主动地补充叶酸能为生育健康的宝宝打好基础。

不过，叶酸不能从发现怀孕才开始补充，因为服用叶酸至少需经过4周才能改善体内的叶酸缺乏状态。

孕前3个月开始服用，可以使体内的叶酸维持在一定水平，避免在早期胎儿神经管形成的敏感期，因缺乏叶酸而导致神经系统发育不完全。

虽然服用叶酸好处多多，但也不能盲目大量地服用。