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第三节 负面情绪（第2页）

你需要掌握的技巧在于：把脾气与情绪表露在正确的人身上，用恰当的程度，在恰当的时间，为正确的目的——要做到以上这些并不容易。

一个重要提示：以“我”

而不是“你”

来表达，例如，与其说：“你不公平，你错了。”

倒不如说：“我觉得受伤，你所作所为并没有考虑我的需要。”

及时释放他人给你造成的负面情绪。

如果你在表露情绪时过于激动，或者在情绪表达之后很长时间不能从中摆脱出来，那么这种方式只会给你自身造成危害。

心理学家艾克哈特·托尔曾描述过两只鸭子。

这两只鸭子在水中戏水时发生了争斗，然而他们在短暂的冲突之后，会分开然后往相反的方向游去，并不约而同地用力振动几次他们的翅膀，好释放刚才打架时所累积的多余能量。

之后，它们会继续安详地在水面上漂流，好像刚才什么事都没有发生一样。

能够很快地从不良情绪摆脱出来，将情绪释放或转移，压力就不会存在，而对身体状况亦较有正面的影响。

如果可以，压制你的情绪，但绝非压抑。

调查发现，爱生气的孩子得不到其他孩子的认可，而爱生气的成年人则缺乏社交魅力。

这说明，把情绪表现出来要付出一些代价，尤其是愤怒的行为和言语会毁掉我们和他人的关系，可能是暂时的也可能是永久的，而且常常还会引起愤怒的报复。

因此，如果你有一定的心理承受能力，且针对的事情并不值得你去生气，那么最好不要随意表露出你的针锋相对的情绪或者尽量按照有益的方式行事，尽量不攻击激怒我们的人。

这就像心理学家卡罗尔·塔弗瑞斯所说的，“只要我们能够控制引发愤怒的局面，只要我们不是痛苦地坚守自己的愤怒，而是把它看做一种需要纠正的不满情绪，只要我们敢于对自己生活中的人和事负责，你就应当压制住你的愤怒，而且这对于你是有益的。”

当然，压制并非压抑，其差异在于你的意识。

例如你如果因为不想引起争端而下意识地忍下怒气，这叫压制；如果你从七岁起就对父亲敢怒不敢言，无意识地将怒气藏起来，这叫压抑。

冷静处理问题，对事不对人。

当面对一个激起我们负面情绪的人时，最为理想的方式是，你能够冷静下来，把激怒我们的人和他们做的事分开对待。

我们要试着去了解这个人为什么要激怒我们，体会他的感受，集中思考是什么使他生气。

如果你这样做时，你便能够以“同理心”

站在对方的立场上考虑问题，从而找到妥善的解决问题的办法。

原则是，对事不对人。