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例如:你可以想象自己静静地俯卧在海滩上,周围没有其他的人;温暖的阳光照射着你的脸庞,轻柔的海风温抚着你的身体,美丽的海涛在为你演奏着动听的歌谣。
就这样静静地躺着,想象着这种美景,享受着周围美仑美奂……在进行“想象放松法”
时,要使自己尽量放松下来,并将场景想象得尽可能地具体生动,全面利用五官去感觉,这样才能达到最佳的效果。
在进行“想象放松法”
前,可以先准备一个现成的“想象图片库”
。
可以是一本相册,收藏着你认为最美好最震撼的照片。
比如旅行途中看到的日出,万朵云霞镶上金边;比如在竹子上刻下的你和他的名字,雨水深深浅浅沁入了你们的刻痕……这些“不俗”
的场景不是一下子就能想象出的,准备一些“想象成品”
,可以直接、迅速地打动你。
“想象意念法”
这种方法实施的步骤如下:
第一步:放松。
闭目、舌舐上腭,由头至脚,循序放松全身各部分关节和肌肉。
使自己处于完全放松的状态,使身体的每一个部位、每一块肌肉都松弛下来。
第二步:入静。
使注意力由外向内回收,不受外界纷扰的影响。
此时大脑不要考虑任何问题,使大脑放松下来,做到真正的入静。
第三步:聚气。
用意念去想象大地充满着激活万物的“生命之气”
,而且要将这种具有激活之力的“生命之气”
通过想象,慢慢地、慢慢地在头的上方,“集合凝化”
在一起。
第四步:充盈。
通过意念和想象,让这股“生命之气”
从脑部的百会穴射下来,然后通过想象,让这股“生命之气”
进入自己的体内,充盈迷漫至自己身体的每一个角落,照亮温暖自己的身体。
第五步:排浊。
“生命之气”
是能量、光明、活力的象征,它在体内的充盈将使负性情绪、心理症结等形成的“污浊之气”
难以容身。
通过意念和想象,使这股“浊气”
或“浊流”
“流向”
脚下,从涌泉穴排泄出去。
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