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第31章 chapter31（第2页）

如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。

应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果！

首先，老师教给于芷晴的是船式。

这个动作也还算是简单，首先，老师要求于芷晴仰卧，两腿伸直。

两臂平放体侧，掌心向下。

接着，老师要求于芷晴吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。

双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。

而这个时候，于芷晴一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。

重复此练习3次。

这个动作，有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

因为是第一次这么做，于芷晴还是觉得有些困难的，这么一个动作，来来回回，不知道重复率了多次，不过，于芷晴自己也察觉到了一种舒适感。

等到课程快要结束的时候，这个老师也是给于芷晴示范了下节课的内容，虎式。

开始时老师跪下，.臀.部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。

两手向前伸，放在地板上，抬高.臀.部，做出爬行的姿势。

而这个时候，老师两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。

蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。

两眼向上凝视，保持5秒钟。

接下来，就是呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。

把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

“怎么样，看明白了吗？”

老师看着于芷晴问道。

于芷晴有些尴尬，讪讪的笑了笑，老师自然也是明白了，没有多说什么，只是吩咐了于芷晴回去自己没事儿的时候可以练习练习。

老师也是清楚的知道于芷晴的身份的，可是梁海燕的儿媳妇啊，这不管怎么说，都不是自己能够得罪的。

当于芷晴下课后，没有想到一走出

门，就看到了等在门口的闫志刚。

看到了于芷晴，闫志刚也是立刻把自己嘴里的烟给熄灭了，而后顿了顿，才走到了于芷晴的面前。

于芷晴很是惊讶，看着闫志刚，说道：