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说着,薛文摆出一个站桩姿势。
陈宣立即照葫芦画瓢,跟着薛文摆出站桩姿势修炼起来。
“浑圆桩分为起式,站桩和收式三个部分。”
薛文一边练,一边指点陈宣道:“身体正立,两脚分开与肩同宽,脚尖向前。
双眼目视前方,双手先自然下垂,然后双手缓缓上提到胸前,双手外拉而抱圆,两腿自然平衡站立。
小腹放松,不挺肚子,腰部微微后靠,臀部有微下坐之意。
站桩时注意全身肌肉放松,心态平和。
只有这样站得才会轻松,站得长久。
收功时,两手合抱于丹田,男左手在下,女右手在下,静默二分钟,默想全身气机如百川归海一样流入丹田,丹田如同无底深渊,收藏无尽气机。
然后提肛收腹,二手往下一按,气机收入丹田,就完成了收功。”
一开始,陈宣站桩姿势并不标准,怎么站都站不好,频繁出错。
“放轻松,不要紧张。”
在薛文几次纠正下,陈宣站桩姿势得到改正,勉强做到标准。
“我现在教你浑园桩的呼吸法。”
薛文道:“浑园桩的起式有十六个呼吸节奏,站桩则是有三十六个呼吸节奏,站桩的时候,这三十六个呼吸反复循环,收式则是九个呼吸节奏,你现在跟着我练呼吸节奏,只有呼吸节奏配合着站桩姿势,才算是一次有效的训练,要是站桩姿势和呼吸节奏不对,不管怎么练都是白费功夫。”
当即,陈宣跟着薛文学习呼吸法。
呼吸法,就是独有的呼吸节奏。
呼吸时有长有短,时快时慢,有的连绵数息,有的则是半息不到。
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